WohlbefindenUnsere Aktiven 18/11/2024

Immunität: Wie kann man sich auf natürliche Weise stärken?

Um gesund zu bleiben, den Organismus anzukurbeln und in Form zu bleiben, ist es wichtig, den Körper und seine natürlichen Abwehrkräfte zu unterstützen. Und was gibt es da Besseres, als sich an Nahrungsergänzungsmittel zu wenden? Sie enthalten Vitamine, Mineralien, Spurenelemente oder Antioxidantien und bieten eine große Auswahl, vor allem um die Immunabwehr zu erhalten und zu stärken. Also eher Multivitaminpräparate oder natürliche Wirkstoffe zur Stärkung der Immunität?

Was ist das Immunsystem und die Immunität?

Das Immunsystem ist eine komplexe Ansammlung von biologischen Mechanismen, die den Körper schützen. Immunität wiederum ist die Fähigkeit des Körpers, sich gegen diese Bedrohungen zu verteidigen.

Mit anderen Worten: Das Immunsystem ist der Wächter und Beschützer unseres Körpers. Ohne es könnte ein einfacher Kratzer tödlich sein. Es schützt uns vor Bakterien, Viren, Parasiten, Toxinen und Allergenen, indem es sie identifiziert, bekämpft und dann eliminiert. Dieses Abwehrsystem, das oft mit einer Armee verglichen wird, besteht aus einer Reihe spezialisierter Organe und Zellen, die koordiniert handeln, um unseren Organismus zu schützen. 

Warum sollte man sein Immunsystem unterstützen?

Unsere gute Gesundheit und Vitalität hängen vom Zustand unseres Immunsystems ab. Da es täglich verschiedenen Krankheitserregern wie Bakterien, Viren oder Parasiten ausgesetzt ist, arbeitet unser Immunsystem rund um die Uhr, um unseren Körper vor Infektionen und anderen Angriffen oder Krankheiten zu schützen.

Die Aufrechterhaltung einer guten Immunität ist das ganze Jahr über wichtig, da Müdigkeit, Stress, Kälte, Umweltverschmutzung oder Ernährungsmängel unsere Abwehrmechanismen schwächen können. Dennoch erfordern bestimmte Zeiten wie der Herbst und der Winter aufgrund der Verbreitung von Keimen besondere Aufmerksamkeit.

Daher wird häufig empfohlen, sich in dieser Zeit mit Nahrungsergänzungsmitteln zu supplementieren, und zwar mindestens über einen Zeitraum von drei Monaten. Sie sind echte Verbündete im Alltag, bewahren die gute Funktion der Immunabwehr und sorgen für Spannkraft und Vitalität.

 

Die Wahl der richtigen Nahrungsergänzung zur Stärkung der Immunität

Multivitamine: Warum sie nicht für jeden geeignet sind

Multivitamine sind zwar sehr beliebt, aber nicht für jeden geeignet [1]. Zunächst einmal bestehen sie häufig aus synthetischen Vitaminen, die vom Körper nicht so gut aufgenommen werden wie natürliche Vitamine. Außerdem enthalten sie oft eine niedrige Vitamindosierung, insbesondere bei einigen Vitaminen, die teurer zu synthetisieren sind, was ihre Wirksamkeit verringern kann [1]. Schließlich sind sie auch nicht an die spezifischen Bedürfnisse und Defizite jedes Einzelnen angepasst. Der Nährstoffbedarf variiert nämlich in Abhängigkeit von vielen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand, sodass die Verwendung einer standardisierten Rezeptur oft nicht den spezifischen Bedürfnissen entspricht.

Außerdem werden diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln häufig in Form von Gummibärchen oder Tabletten angeboten, was sich ebenfalls auf die Wirksamkeit und Bioverfügbarkeit der enthaltenen Vitamine auswirken kann. Gummibärchen enthalten oft Zusatzstoffe und Zucker, und die Verarbeitung zu Gummi kann die Qualität der Vitamine und Wirkstoffe beeinträchtigen. Tabletten hingegen können anfällig für eine langsamere Aufnahme der Vitamine sein.

Was ist mit natürlichen aktiven Nahrungsergänzungsmitteln?

Die Natur birgt viele Schätze für unsere Gesundheit. Das gilt auch für die Immunität! Vitamine und Antioxidantien werden oft als beste Verbündete genannt, wenn es um die Stärkung der Immunabwehr geht.

Wie wirkt Curcumin auf das Immunsystem?  

Curcumin ist ein starkes Antioxidans und soll eine zehnmal stärkere antioxidative Wirkung als Vitamin E haben. Es beeinflusst die Immunität hauptsächlich durch seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Es moduliert die Aktivität von Immunzellen wie T- und B-Lymphozyten, Makrophagen und Neutrophilen und trägt so zur Regulierung der Entzündungsreaktion bei [2]. Es moduliert auch die Produktion von Zytokinen und anderen Entzündungsmediatoren wie TNF-alpha, IL-1, IL-2, IL-6, IL-8 und IL-12 [3]. 

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Curcumin komplexe Auswirkungen auf die angeborene und adaptive Immunität hat und wie ein Modulator wirkt, der die Immunantwort je nach Kontext sowohl stimulieren als auch dämpfen kann [2,3]. Diese Wirkung kann jedoch auch dazu führen, dass man gegenüber bestimmten Infektionen anfälliger wird, indem die Immunantwort abgeschwächt wird [3].

Wie wirkt der Granatapfel auf das Immunsystem?   

Der Granatapfel ist reich an Antioxidantien wie Flavonoiden, Punicalaginen und Gerbstoffen [4] sowie an Vitamin C, wodurch er die natürlichen Abwehrkräfte und das Gleichgewicht der Darmflora stärkt [6].

Antioxidantien helfen, den oxidativen Stress im Körper zu reduzieren und so die Immunzellen vor Schäden zu schützen [4].

Vitamin C spielt eine entscheidende Rolle bei der Stärkung des Immunsystems, insbesondere indem es die Produktion und Aktivität der weißen Blutkörperchen anregt, die für die Bekämpfung von Infektionen unerlässlich sind [4]. Darüber hinaus enthält der Granatapfel weitere Vitamine, die die Immunität unterstützen, wie z. B. Vitamin E [5].

Durch die Förderung des Gleichgewichts der Darmflora hemmt grande das Wachstum der "schlechten" Bakterien und fördert das Wachstum der "guten" Bakterien im Darm. Dieses Gleichgewicht der Darmflora verbessert die Aufnahme von Nährstoffen und stärkt das Immunsystem [6].

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Granatapfel die Immunität aus mehreren Richtungen beeinflusst: Er stärkt die natürlichen Abwehrkräfte, hemmt Entzündungen und gleicht die Darmflora aus.

Wie wirkt die Klamath-Alge auf das Immunsystem?

Mit ihren antioxidativen und entgiftenden Eigenschaften stärkt die Klamath-Alge die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers. Sie enthält 14 Vitamine, darunter Vitamin C und B12, sowie über 60 Mineralien und Spurenelemente, die die Abwehrkräfte stimulieren und wichtige Nährstoffe liefern [7].

Sie trägt dazu bei, die körpereigenen Abwehrkräfte zu stärken [8] und das Risiko zu verringern, an den üblichen Winterkrankheiten wie Schnupfen oder Bronchitis zu erkranken.

Fazit: Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität

Um die Immunabwehr zu unterstützen, ist es wichtig, sich für eine gesunde, saisonale Ernährung und einen erholsamen Schlaf zu entscheiden. Parallel dazu kann eine Nahrungsergänzung zur Stärkung der Immunität angemessen sein, aber nur, wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, die reich an Vitaminen und Antioxidantien sind und natürlichen Ursprungs sind.

Es ist auch wichtig, die Zusammensetzung der gewählten Produkte zu überprüfen, um den Gehalt an Wirkstoffen und die Produktqualität zu maximieren, und sicherzustellen, dass die Nahrungsergänzungsmittel Inhaltsstoffe enthalten, die die Bioverfügbarkeit verbessern und die positiven Auswirkungen auf das Immunsystem potenzieren. 

 

Quellen:

[1] National Geographic (2023). Nicht jeder sollte ein Multivitamin nehmen. https://www.nationalgeographic.com/premium/article/multivitamin-supplement-decision

[2] Nutripure (2024). Gesundheitliche Vorteile und Gefahren von Curcumin. https://www.nutripure.fr/fr/blog/bienfaits-et-danger-du-curcuma-pour-la-sante-n23

[3] Plantes et Santé (2020). Covid-19: Sollte man Kurkuma konsumieren? https://www.plantes-et-sante.fr/articles/maladies/3785-covid-19-le-curcuma-a-bien-sa-place-comme-anti-inflammatoire

[4] Welcome Pharmazie (2024). Die 5 Vorteile des Granatapfels. https://welcome-pharmacie.com/les-5-bienfaits-de-la-grenande/

[5] Darwin Nutrition (2023). Granatapfel, die immunitätsfördernde Frucht. https://www.darwin-nutrition.fr/super-aliments/grenade/

[6] Tua Saude (2024). 11 Vorteile des Granatapfels (und wie man ihn verzehrt) https://www.tuasaude.com/fr/grenade/

 [7] Nutrixeal Info (N.D.). Klamath. https://nutrixeal-info.fr/index/klamath/

[8] Dr. Max (2024). Alga Klamath: Proprietà e Benefici. https://www.drmax.it/blog/alga-klamath-proprieta-e-benefici